miesnie i

[...] chyba z on kompletnie za friko to nawet nie bralem i oddalem kumplowi :-D ale zeby ktos mial spuchniety ryj i estro 3x ponad norme od monohydrantu to nie slyszalem jeszcze %-) i jak lodzianin twierdze z tym ZO, jak masz juz mase to mozesz sobie pozowolic na takie zywienie, ale tutaj na forum sa ludzie co twierdza ze robia na tym super miesnie...

Now do końca tylko tygodniowy. To co się dzieje po treningu ,nie dzieje się 72h po. Niby całe to okno anaboliczne trwa do 48h.Niby. Ale organizm większe ma zapotrzebowanie na kcal po treningu niż w dzień kiedy nic nie robimy. Zatrzymanie katabolizmu (spożycie pokarmu)/nasilenie anabolizmu (wzrost syntezy poprzez spożycie pokarmu głównie białka) / [...]

Czyli tak naprawdę to "VLCD" to 1800-2000 kcal, tyle że kalorie mają tu małe znaczenie, bo nadwyżka z białka sama w sobie nie szkodzi, a może nawet pomagać spalać smalec. Kurde bele, że rok temu tego nie wiedziałem...Sam mam teraz takie makro od tygodnia, chodzę najedzony i nie mam parcia na podjadanie, a smalec spieprza jak głupi i jak tak dalej [...]

[...] podkresla że nawiazuje do IFBB ale nie słysze czy chodzi mu o ludzi dobrze uwarunkowanych genetycznie czy słabo uwarukowanych a to duzo zmienia.. nie trzeba uzasadniac testosteronu wystarczy pospolity metanabol wymyslony jako lek do walki z anoreksją a jak wiadomo tk.tłuszczowa nie porusza szkieletem tylko miesnie.. Sol wybacz za off top

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101#Results=&t=articleResults A ja nie%-) Podsumowując od najlepszego do najgorszego połączenia: 1. Teść + trening 2. Teść + brak treningu 3. Placebo + Trening 4. Placebo + brak treningu zrobiłem mały research I chyba jak wiesz są w sumie dwa badania (to + drugie gdzie dawkowanie są różne [...]

Wady postawy, jak wygląda nasz szkielet. A na to ma wpływ wiele rzeczy. Jak śpimy (tylko na 1 boku?) , jak nosilismy plecak za małolata ( na 2 barkach czy tylko na jednym?) , jak siedzimy etc. To wszytsko powielane przez lata ma wpływ na naszą budowę. Jeśli zle nawyki to i budowa cierpi. Bo się zmienia. Na gorsze. A nasza budowa (kościec) ma [...]

no ale mięśnie przecież nie rosną powyżej 12 powtórzeń, to już tylko w wytrzymałość idzie Nie wiem kto ci takich głupot nagadał, ale ja np nogi często atakuje 15 repów i powyżej, biceps i triceps też fajnie reaguje na dużą ilość powtórzeń, barki jako że jest to bardzo mocno ukrwiony mięsień też lubi być dowalony dużą ilością repów. Klatkę [...]

Rano było ok. Na treningu już nie. Myślałem że zejdę. Ludzie podchodzili do mnie i się pytali czy ok. Ku#wa. Nie fajnie. Zombie Mode. Tak gardło bolało że śliny nie mogłem przełknąć. Ani oddechu złapać. Do tego 8my dzień (?) LCLF. Tak więc fajnie. Mogłem jednak podładowac w sobotę. Teraz muszę czekać do kolejnej soboty. Ale I to się [...]

[...] gniazdka niz na tym calym badziewnym startowaniu, chciaz usa to usa , tam z pt i jego doswiadczeniem napewno srogo moze zarobic, przeciez ile tam ludu zyje i wiadomo jakie maja podejscie do zycia burgery %-) oba te murzyny super wygladaja ale ten ib jakos tak lepiej i te miesnie jakies takie bardziej pekate, obaj maja przyszlosc w tym sporcie :-)

Co do supli vs jedzenie. Za wszelką była, jest i będzie wojna vo lepsze. Wiadomość, że prawdziwej jedzenie. Ale są pewne momenty w ciągu dnia kiedy jedzenie nie da tego, co daje proch. O tajming się rozchodzi. Okres około treningowy. Przed. Podczas. Po. Oczywiście zbytniego bym teho nie przecenial, bo w ciągu 3 czy 4h nie zbudujemy [...]

Łukasz, ja zawsze staram się tak spędzać urlop. Za pierwszym razem jest ciężko. Ciężko nie iść na trening. Ciężko się przełamać. Jeśli się chodzi x razy w tygodniu. Ale jak głowa puściła to wrażenia miałem jak Ty. Cofka była ale to 1) woda 2) flak z powodu braku pompy Ale do tygodnia woda zeszła. Nabicie wróciło. Plus dzięki regeneracji [...]

cwiczenia wykonuj z szarfa tak jak opisywalam, delikatnie przytrzymujac oba platy miesni brzucha do siebie. Nie przeciążaj miesni brzucha. Niestety w ciazy czesto miesnie sie rozchodza dlatego trzeba uwazac by nie przesadzic z intensywnością cwiczen, zwlaszcza jak dotychczas nie bylas "sportowym typem" Ale podane treningi na pewno dobrze [...]

mam kolejne pytanie. Jaki wpływ na mięśnie oraz na siłę ma robienie w ostatniej serii 1-2 powtórzeń z pomocą partnera z obciążeniem które jest większe od naszego maksa? Np. Robiąc barki z przed głowy siedząc kończę serię na 65-70kg x4, a następnie zakładam 90-95kg i robię 1 powtórzenie z lekką pomocą partnera, oczywiście ciężar opuszczam sam, a [...]

Witaj Mam pytanko odnośnie partenra,ćwicze sam i chciałbym pobijać rekordy siłowe w ćwiczeniach głównych m.in mc,przysiad,wyciskanie. Robiąc 5 seri wyciskanie z 5 powtórzeniami tak jak zalecałeś rampa,ostatnią serie bez partenra niezrobie co w takim wypadku proponujesz mi zrobić aby pobić rekord w ćwiczeniach głównych. Jeszcze jedno zacząłem [...]

[...] i to bardzo wyraznie. Kontrastuje z tym jak cwiczono kiedys. Cale cwiczenie, przez poszczegolne serie budujemy w konkretnym celu. Pierwsze serie maja za zadanie aktywowac miesnie. Ciezary bywaja grubo za niskie, wiec wieksza uwage przyklada sie do techniki i maksymalnej szybkosci wykonania powtorzenia, tzw. speed-rep. Im dalej z seriami i [...]

Brachialis (pot. ramienny), mocno działa na ustalonym łokciu i barku. Najlepiej mu przy prostackim zginaniu łokcia bez supinacji nadgarstka (brachialis nie ma takiej zdolności z racji lokalizacji swoich przyczepów). Jest najsilnieszym zginaczem łokcia. Modlitewnik jest faktycznie bardzo dobrym sposobem na pobudzenie tego mięśnia. Równie dobrym [...]

[...] Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam 2) odnosnie podciagania szerokim nachwytem - mam na silce maszyne, ktora umozliwia podciaganie z [...]

[...] na temat treningu diety i ogólnie podejscia do tego sportu, jakoś wszystko zaczeło ukladac sie w całośc.Cwiczenia ktore polecasz znacznie efektywniej działaja na moje miesnie niz te ćw. ktore standardowo tłucze się na siłowni, dieta ktora sugerujesz pozwala łapać kilogramy mięsni nie zalewając się tłuszczem,w krótszym czasie osiągam dużo [...]

pływak09 w pompkach na poręczach pas przydaje się bardzo, masz na nim przymocowaną taką metalową klamrę z przodu kupujesz sobie 70cm łańcucha i karabińczyk. Przeplatasz łańcuch przez klamrę i zwieszasz na nim ciężar spokojnie 50kg możesz tak dołożyć, a ciężar ułożony masz na udach Mam pytanie o przysiad. Cały czas jest dyskusja czy siadać do [...]

plywak09 Z cala pewnoscia dokonujesz hiperekstensje grzbietu. Tak samo negatywne jak koci grzbiet . Pilnuj pozycji technicznej. Nogi i posladki przysiadowo, lopatki sciagniete, klata wypieta , lopatki scisniete, barki cofniete. Mozesz sciskac miesnie brzucha dodatkowo by naturalnie sciasnialy talie.